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活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」，

教您輕鬆運動，健康長壽！

16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣，

刺激生活動作所需的肌肉，告別僵硬，活動更自如！

肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統，

彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作，

都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。

而如果想要維持不論到幾歲，都能活動自如的身體，

從肌肉的訓練開始著手，是最容易、最有效的方法！

以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕，打造活動自如的身體！

以12個腰、腿保養習慣，讓腰腿保持健壯，實現健康長壽！

【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】

1.坐著打水

2.似坐非坐的膝部伸屈運動

3.足踝繞圈

4.以腳尖站立＆以腳後跟站立

5.腹側伸展

6.坐著鍛鍊腹肌、背肌

7.扭轉手臂

8.向後擺手

9.伸展小腿肚

10.旋轉髖關節

11.彎腰伸展

12.臀部及腰部伸展

13.膝蓋後側伸展

14.大腿的前側伸展

15.繃緊臀部

16.慢慢舉起大腿

【12個1分鐘腰、腿保養習慣！ 】

1.不駝背是年輕的秘訣

2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」

3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣

4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣

5.年紀愈大，愈要「盡量吃肉」

6.攝取有益關節的食物

7.要撿拾地上的垃圾時，先以膝蓋著地

8.閃到腰的時候不要過度靜養

9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活

10.穿著好走的鞋子，在家裡打赤腳

11.不斷地重複「三分鐘熱度」

12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡

「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則

五項特點：

1.一項運動約耗時1分鐘左右，隨時都能簡單進行。

2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。

3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉，讓身體動作變得流暢。

4.腰腿變得強壯。

5.預防臥床不起或需要照護。

三項基本原則：

?姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。

?盡量意識到「慢」的動作。

?一邊意識呼吸，一邊活動身體。

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